📘 “Sonno profondo, vita leggera – Il metodo completo per liberarsi dall’Insonnia”
Il metodo pratico (stile CBT-I digitale) per tornare a dormire senza farmaci: spegni la mente in pochi minuti, riallinei il ritmo circadiano con routine mappate e smetti di vivere con stanchezza cronica e irritabilità mattutina.

🎁 Bonus #1 — Checklist “Routine Serale Anti-Insonnia” (PDF)
La sequenza serale pronta per abbassare l’attivazione e chiudere la giornata: perfetta quando sei esausto/a e vuoi evitare la classica notte “testa accesa”.

🎁 Bonus #2 — Planner “Settimana del Sonno Leggero” (PDF editabile)
Un planner settimanale ispirato alla logica CBT-I, per costruire continuità: micro-azioni realistiche e adattabili ai tuoi orari (anche se sei turnista o mamma/papà).

🎁 Bonus #3 — Web App “Tracker Ritmo Quotidiano” (con export PDF)
Inserisci le tue abitudini in 30 secondi e ricevi micro-aggiustamenti personalizzati per riallineare il ritmo (con grafici e alert). Ti aiuta a ridurre la veglia notturna e a migliorare notte dopo notte. Esporta tutto in PDF.

🎁 Bonus #4 — Mini-ebook “Tisane Italiane per Dormire”
Ricette italiane semplici + combinazioni e timing: il supporto naturale perfetto per la transizione serale, soprattutto quando l’ansia prova a “tenerti sveglio/a”.

🎁 Bonus #5 — Diario “Vita Leggera” (PDF con journal prompts)
Prompt guidati da 5 minuti per scaricare pensieri e ansia, spegnere il loop “domani / controllo / cosa succede se non dormo” e rendere il sonno più facile senza lottare.